El posicionamiento de las manos sobre la tabla
Para trabajar la parte baja del cuerpo, puedes utilizar la tabla de 3 maneras:
- Las manos posicionadas delante de la tabla, los codos apoyados sobre la tabla. Hace que el trabajo de las piernas sea más fácil.
- Las manos posicionadas en medio de la tabla permiten poner la cabeza bajo el agua y trabajar su respiración dentro del agua.
- Las manos posicionadas detrás de la tabla permiten trabar la postura recta del cuerpo y la respiración.
La tabla permite trabajar todos los estilos. La espalda se practica con la cabeza sobre la tabla. Cuidado con el cuello en caso de problemas de cervicales.
El aprendizaje del movimiento del brazo
La tabla también puede servir para aprender la técnica del movimiento del crol y de la espalda. Para eso, hay que
coger la tabla con una mano y con la otra mano se hace un movimiento de acercamiento. Es importante empezar a asociar
la respiración soplando dentro del agua regularmente.
El aprendizaje de la respiración lateral
Una mano aguanta la parte de atrás de la tabla, y la otra esta a nivel del muslo. El movimiento de piernas debe ser regular.
La respiración se hace con la cabeza girada hacia el lado de la mano que está situada a lo largo del muslo.
Cuenta una respiración cada 6 movimientos de piernas, más o menos.
El trabajo de las manos
Finalmente, la tabla puede colocarse entre los muslos para trabajar los brazos y aprender a tener las piernas apretadas y rectas. La tabla es más difícil de mantener entre las piernas que un pull buoy.
La más minima relajación en la posición recta de las piernas hace que se desliza la tabla.
El pull buoy
El pull buoy permite trabajar la parte superior del cuerpo (brazos, pecho, hombr
os). Se coloca entre las piernas de 2 maneras:
- o bien a nivel de los muslos (lo más habitual), para una mejor ayuda a la flotabilidad.
- o bien a nivel de los tobillos o de las rodillas para aprender a colocar el cuerpo de manera adecuada. Esta posición no está aconsejada si tienes problemas de espalda (arqueo).
El pull buoy se puede combinar con la utilización de plaquetas para tonificar los b
razos. Conviene para los deportistas «pesados» o con las piernas rígidas porque permite levantarlas. Su utilización con las plaquetas da buenas sensaciones de velocidad.
También puedes utilizar el pull buoy como una tabla para hacer movimientos.
Las plaquetas
Las plaquetas se colocan sobre las manos.
La superficie de propulsión es mayor lo que hace que la cantidad de agua desplazada también lo es: las plaquetas permiten trabajar los apoyos. También refuerzan la musculatura de los brazos, sobre todo si se utilizan con un pull buoy.
Existen diferentes tamaños de plaquetas:
- Las plaquetas pequeñas son utilizadas por los niños y las mujeres con poca musculatura pero también son prácticas para trabajar la técnica de nado.
- Las plaquetas medianas y grandes son utilizadas por los adultos. Cuanto más grandes más importante es el trabajo siempre y cuando el nadador sea capaz de efectuar su tracción.
Las plaquetas dan buenas sensaciones de velocidad y de apoyo al nadador. Su utilización permite corregir los grandes defectos de entrada de los brazos dentro del agua
Atención: no utilizar plaquetas demasiado grandes o nadar demasiado tiempo con ellas porque pueden provocar tendinitis en el hombro.
Las aletas
Las aletas son ideales para el trabajo de las piernas y del corazón.
Existen varias manera de utilizar las aletas :
- Con una tabla: Ideal para el trabajo de las nalgas y muslos.
- Con plaquetas: Ideal para el refuerzo muscular suave de los brazos y de las piernas.
- Sin tabla y sin plaqueta: Ideal para trabajar la técnica y el soplo (ejemplo en la técnica de la mariposa, las aletas facilitan el retorno aéreo de los brazos).
A mayor longitud, más importante será el trabajo en fuerza sobre los muslos. A menor longitud, más ritmo tendrá el movimiento de las piernas lo que permitirá afinarlas.
La goma
La goma debe rodear los tobillos para intensificar el trabajo de los brazos. Este está reservado para nadadores confirmados que
utilizan este material para reforzar los brazos. Existen diferentes combinaciones:
- El nado con goma y el pull buoy permite inmovilizar las piernas para trabajar tan solo la parte de arriba del cuerpo.
- El nado con el pull buoy, las plaquetas y la goma es el más rápido. Permite reforzarlo todo dando buenas sensaciones de velocidad.
- El nado con la goma solo: refuerza los brazos y la posición recta del cuerpo, pero queda sin embargo difícil.
Bidón
Es muy importante beber durante el entrenamiento.
La natación es un deporte de resistencia y se transpira mucho sin que uno se de cuenta.
Para una hora de nado, hay que beber al menos 800 ml de agua.
Coje la costumbre de tener un bidón en el borde de la piscina durante el entreno y beber varios tragos regularmente sin esperar a tener sed.
El shorty Fatigless
El shorty Fatigless se utiliza durante los entrenamientos.
Reduce el cansancio de un 20 % y aumenta la capacidad de propulsión de un 8 % gracias a los materiales utilizados:
Está compuesto de dos calidades de fibras diferentes:
- Una fibra que actúa como una funda y que ejerce una presión sobre las zonas musculares más solicitadas del nadador,
- Una fibra muy elástica que ofrece una gran libertad de movimiento a nivel de los hombros.
El shorty fatigless hace que tu cuerpo se recupere de manera más rápida de los entrenamientos.
La bolsa
La bolsa de entrenamiento Multipool Bag es ideal para transportar todo el material de entrenamiento. Los compartimentos y las partes aireadas permiten guardar tu material dejando que se seque a la vez.
El gorroHay de diversos materiales como
silicona,
latex o
lycra, que se usa en modo de recreo y en
natacion competitiva.
En la natación de competición los gorros están hechos de silicona o látex que se ajustan perfectamente al cráneo del usuario, cubriendo su cabello. Esto reduce el arrastre en las aguas causada por el cabello suelto de tal forma que lo vuelven mas hidrodinamico y super resistente.
Gafas
es un sistema de protección contra el
cloro o la sal, y los últimos modelos también para los rayos UVA, pero también es de una gran ayuda y comodidad, nos permite ver por debajo de la superficie y nos protege de las salpicaduras.
Están fabricadas con plásticos como el poli carbonato o la silicona. Las podemos intentar clasificar según el material principal del que están ellas, como prácticamente todas las lentes están hechas del mismo producto “poli carbonato” la variedad la encontramos en el material y la forma del trozo de las gafas que toma contacto con la piel.
Tapones para los oidosCaracterìstica: Tapones de oido para natación.Tecnología BIOFUSE para maximo calce y confort. Diseño ergonómico. Estuche reusable.
